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ヨガマットを買おうとしてサイトを開くと、必ずぶつかる壁があります。「厚さ、何mmがいいの？」という問題です。3mm、4mm、6mm、10mm、15mm……候補が多すぎて、結局レビューの評価順で適当に選んでしまった、という人も多いはずです。
結論から言うと、厚さの正解は「何をするか」と「どこに敷くか」で変わります。この記事では、厚さごとの特徴と、あなたの状況に合った選び方を整理していきます。
ヨガマットの厚さの目安
市販されているヨガマットは、だいたい次の4段階に分類できます。
- 3〜4mm（薄手）：携帯性重視。スタジオへの持ち運び前提のモデルに多い。
- 6mm前後（標準）：クッション性と安定性のバランスが良く、初めての1枚として選ばれやすい。
- 8〜10mm（厚手）：床への負担や体への衝撃をやわらげたい人向け。自宅トレーニング用途で人気。
- 12〜15mm以上（超厚手）：クッション性最優先。ヨガというより筋トレ・ストレッチ・床運動全般との兼用に向く。
薄手（3〜4mm）のメリット・デメリット
薄手マットの最大の利点は、丸めたときのコンパクトさと、足裏の感覚が伝わりやすい「グラウンディング感」です。片足立ちのバランスポーズが多いパワーヨガ・アシュタンガ系のスタイルでは、マットが厚すぎるとかえって不安定になるため、薄手が好まれる傾向があります。一方で、正座やひざ立ちの姿勢が続くと床の硬さがダイレクトに伝わるため、ひざに不安がある人にはやや不向きです。
標準（6mm前後）のメリット・デメリット
多くのメーカーが「万人向け」として6mm前後を主力ラインナップにしているのには理由があります。安定性とクッション性のバランスが良く、ヨガはもちろん、腹筋・腕立て伏せなどの軽い自重トレーニングにも使えるからです。初めての1枚で失敗したくない人は、まず6mm前後から検討するのが無難です。
厚手（8〜10mm）のメリット・デメリット
厚手マットは、ひざや肘、背骨をつく動きが多い人におすすめです。フローリングに直接ひざをつくと痛みが出る、という人は、厚さを上げるだけで負担がかなり軽減されます。集合住宅で床への振動・音を気にする人にとっても、厚手マットはある程度の緩衝材代わりになります（本格的な防音を求めるなら、専用の防音マットとの併用がおすすめです）。デメリットは、厚みが増す分だけ重心が高くなり、片足立ちなどバランス系のポーズがやや不安定になりやすいことです。
体型・目的別のおすすめ厚さ
体重が重めの人・関節に不安がある人：8〜10mm以上の厚手がおすすめです。体重がかかったときの床からの反発が少なく、ひざ・腰への負担を抑えられます。
バランスポーズ中心のヨガをする人：4〜6mm程度の薄手〜標準がおすすめです。足裏の感覚が伝わりやすく、グラつきにくくなります。
ヨガ以外の筋トレ・ストレッチにも使い回したい人：8〜10mmの厚手が汎用性が高く、腹筋ローラーや腕立て伏せなど床を使う種目全般で活躍します。
賃貸・フローリングで使うときの注意点
厚手マットはクッション性が高い分、防音効果もある程度期待されがちですが、あくまで「ヨガマット」であって「防音マット」ではありません。ジャンプ系の運動や高重量トレーニングで階下への音・振動が気になる場合は、ヨガマットの下に別途、防振ゴムや専用の防音マットを敷く二重構成にするのが安全です。また、マットの裏面がフローリングを傷つけないか、購入前に「フローリング対応」と明記されているかを確認しておくと安心です。
よくある質問
Q. とりあえず1枚だけ買うなら何mmがいいですか？
A. 用途が定まっていないなら、6mm前後の標準タイプが最も失敗が少ない選択です。
Q. 厚いマットほど高性能ですか？
A. いいえ。厚さはクッション性とのトレードオフで、バランスポーズの安定性は薄手の方が有利な場合もあります。「厚い＝良い」ではなく、用途に合わせて選ぶのが正解です。
Q. 防音対策としても使えますか？
A. ある程度の緩衝効果はありますが、専用の防音マットほどの性能はありません。階下への音が気になる場合は防音マットとの併用をおすすめします。
マットの種類自体で迷っている人は、ヨガマットと筋トレマットの違いが分からない人への選び方もあわせてチェックしてみてください。
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