用語集 『ウォームアップセット』『本セット』って何？初めての重さ選び入門
（本記事はアフィリエイト広告を含みます。）初めて可変式ダンベルを買った日のことを想像してみてください。箱を開けて、ダイヤルを回して重さを調整して、さあやるぞ、と構えたところで手が止まる。「これ、何キロで何回やればいいんだろう」そして筋トレ系...
用語集
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用語集 『スロートレーニング』って何？器具なしでゆっくり効かせる方法
（本記事はアフィリエイト広告を含みます。）YouTubeでスクワットのやり方動画を見て、そのとおりにやってみたのに、次の日ぜんぜん筋肉痛にならなかった――。そんな経験はないでしょうか。実はそれ、動きの速さが原因かもしれません。筋トレ系のSN...
用語集 『ドロップセット』『クラスターセット』って何？器具が少ない部屋での追い込み方
（本記事はアフィリエイト広告を含みます。）ダンベルを2〜3ヶ月同じ重さで使い続けていて、正直「もう十分効いている気がしない」と感じていませんか。賃貸で器具を増やせない中級者にありがちなのが、重量を上げたいのに、次の重さの選択肢がないという壁...
用語集 『プライオメトリック』って何？賃貸でジャンプ系種目を避ける理由
（本記事はアフィリエイト広告を含みます。）筋トレ系のSNSやYouTubeを見ていると、コメント欄で「これプライオじゃん」「プライオ系は着地に気をつけて」みたいなやり取りを見かけることがあります。何となく雰囲気で「ジャンプする系の運動かな？...
用語集 「アイシング」「湿布」って必要？筋トレ後のケアが分からない完全初心者へ
初めて自宅で筋トレした翌朝、腕が上がらず湿布とアイシングどちらが正解か分からなかった、という初心者へ。筋トレ後のケアの基本を解説します。
用語集 「マッスルメモリー」って何？トレーニングを中断しても大丈夫？
（本記事はアフィリエイト広告を含みます。）引っ越しで3ヶ月トレーニングが止まった、というありがちな話新しい部屋に荷物を運び込んで、段ボールの山を片付けて、仕事の引き継ぎもあって…気づいたら筋トレを3ヶ月もサボっていた。こういう経験、一人暮ら...
用語集 「サルコペニア」「フレイル」って何？一人暮らし高齢者向け用語入門
（本記事はアフィリエイト広告を含みます。）「最近、ペットボトルの蓋が開けにくくなった」「階段の上り下りで手すりが手放せなくなった」——こんな変化に、心当たりはないでしょうか。実はこうした小さな変化の裏には、医療や介護の現場で使われる「サルコ...
用語集 タバタ式って結局何？20秒運動10秒休憩の数字が分からない人へ
（本記事はアフィリエイト広告を含みます。）「タバタ式で4分間トレーニング！」SNSやテレビでそんな文字を見て、なんとなく真似して体を動かしてみたものの、「20秒」「10秒」「8セット」という数字が具体的に何を指しているのか分からないまま、と...
用語集 ダンベルの『1個』『ペア』表記、間違えて買わない見方
（本記事はアフィリエイト広告を含みます。）「よし、家で腕を鍛えるぞ」と意気込んで通販サイトでダンベルをポチッと購入。数日後に届いた箱を開けたら、中に入っていたのは重り1個だけ——。実はこれ、初めてダンベルを買う人がかなりの確率でやってしまう...
用語集 YouTube宅トレ動画の『テンポ』『カウント』表記が分からない人へ
（本記事はアフィリエイト広告を含みます。）「よし、今日こそ動画を見ながら運動するぞ」と意気込んで再生ボタンを押したら、画面の端に小さく「3-1-1」という数字が表示されていて、思わず一時停止してしまった――。そんな経験、ありませんか。種目の...